Roller wykorzystasz zar贸wno przed, jak i po treningu. Przed rozpocz臋ciem 膰wicze艅, bieganiem czy innym rodzajem aktywno艣ci fizycznej pos艂u偶y ci do mobilizacji mi臋艣ni. Kilka przejazd贸w wystarczy, by zwi臋kszy膰 zakres ruchu, rozgrza膰 mi臋sie艅, poprawi膰 jego ukrwienie i przygotowa膰 uk艂ad mi臋艣niowy na zwi臋kszone obci膮偶enie.
Rolowanie mi臋艣ni po treningu jest szczeg贸lnie skuteczne, poniewa偶 pomaga w rozlu藕nieniu napi臋tych mi臋艣ni i zmniejszeniu bolesno艣ci. Mo偶na r贸wnie偶 rolowa膰 mi臋艣nie przed treningiem, aby je przygotowa膰 do wysi艂ku fizycznego. Regularne rolowanie mi臋艣ni przynosi wiele korzy艣ci, takich jak: Poprawa elastyczno艣ci mi臋艣ni
- Mo偶emy rolowa膰 si臋 po to, 偶eby uzyska膰 efekt automasa偶u mi臋艣niowo-powi臋ziowego, rozlu藕nienia punkt贸w spustowych (ang. trigger points), kt贸re powoduj膮 spi臋cia ca艂ych 艂a艅cuch贸w mi臋艣niowych, albo w celu og贸lnego wzmocnienia cia艂a. Masa偶 mi臋艣ni i powi臋zi, czyli masa偶 elastycznej b艂ony otaczaj膮cej tkanki mi臋kkie, pozwala w efekcie rozlu藕ni膰 mi臋艣nie.
Przed treningiem polecane s膮 szybkie ruchy, kt贸re pobudz膮 mi臋艣nie do wysi艂ku, po treningu rolowanie powinno by膰 powolne, nieco podobne do rozci膮gania. Bardzo wa偶ne, aby cia艂o by艂o maksymalnie rozlu藕nione, roler nale偶y zatapia膰 w tkank臋 mi臋艣niow膮, dzi臋ki temu b贸l potreningowy zostanie zlikwidowany.
W praktyce jest to do艣膰 prosta aktywno艣膰 - roller nale偶y przycisn膮膰 do okre艣lonej partii cia艂a, a nast臋pnie wykona膰 taki ruch, aby potoczy艂 si臋 po sk贸rze. Rolowanie w bardzo pozytywny spos贸b wp艂ywa przede wszystkim na mi臋艣nie i powi臋zi - stosuje si臋 wi臋c m.in. rolowanie plec贸w, rolowanie n贸g, rolowanie brzucha, a nawet rolowanie po艣ladk贸w!
przyspiesza regeneracj臋; pobudza kr膮偶enie krwi; wspomaga dostarczanie substancji od偶ywczych do kom贸rek mi臋艣niowych; zmniejsza b贸l mi臋艣niowy; zmniejsza ryzyko kontuzji; umo偶liwia zwieszenie zakresu ruch贸w. Automasa偶 za pomoc膮 rollera mo偶na wykona膰 bezpo艣rednio po treningu.
. 386 242 181 332 282 411 449 117
jak sie rolowac po treningu
